{"id":83937,"date":"2021-04-28T00:00:00","date_gmt":"2021-04-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/telos.inoova.website\/?p=83937"},"modified":"2026-09-09T15:39:11","modified_gmt":"2026-09-09T13:39:11","slug":"pausa-dal-lavoro-calma-e-serenita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telos-training.com\/it\/aktuelles\/pausa-dal-lavoro-calma-e-serenita\/","title":{"rendered":"Pausa dal lavoro: calma e serenit\u00e0"},"content":{"rendered":"

La calma interiore si pu\u00f2 allenare. Un modo semplice per trovarla \u00e8 il proprio respiro.<\/h3>\n

C’\u00e8 sempre fretta:<\/span><\/h6>\n

Tutti di corsa, tutti con mille cose da fare. Ma perch\u00e9, in fondo? Per sopravvivere? Per procurarsi il cibo, difendersi dagli animali selvatici, ripararsi dalle intemperie? L’armadio \u00e8 davvero vuoto e il frigorifero scarso? Ci sono leoni che girano per Bolzano? Come mai le popolazioni indigene delle isole del Pacifico o dell’Amazzonia dedicano appena due ore al giorno al loro “sostentamento” e hanno il resto del tempo libero per vivere davvero? Noi, invece, corriamo e ci affanniamo per tutto il giorno \u2014 anche quando siamo in vacanza. Riesce, l’uomo moderno, ad ammettere di avere tempo, calma e serenit\u00e0? O ci definiamo soltanto attraverso il fare e il produrre? \u00c8 ovvio che tanta pressione finisca per pesare su tutto: le relazioni, la famiglia, l’anima e il corpo. Magari con un piccolo infarto come coronamento orgoglioso \u2014 prova medica della nostra efficienza?<\/p>\n

Esiste un’alternativa: la calma interiore
\n<\/span><\/h6>\n

L’equilibrio interiore, il relax, la quiete e la serenit\u00e0 sono alla portata di tutti. Un percorso meraviglioso e accessibile \u00e8 la meditazione. Per questo abbiamo raccolto una serie di guide pratiche, adatte sia a chi si avvicina alla meditazione per la prima volta sia a chi gi\u00e0 la pratica: piccole isole di silenzio interiore, da creare a casa o ovunque vi troviate. Perch\u00e9, se lo volete davvero, scoprirete presto che la calma e la serenit\u00e0 sono gi\u00e0 dentro di voi.<\/p>\n

Le basi del rilassamento:<\/span><\/h6>\n

Il modo pi\u00f9 semplice per rilassarsi \u00e8 il proprio respiro. Come la digestione e il battito cardiaco, \u00e8 governato dal sistema nervoso autonomo. La tensione muscolare influenza il modo in cui respiriamo \u2014 e viceversa. Respirare con consapevolezza e lentezza porta l’attenzione verso l’interno, verso il proprio corpo. Questo rallenta il ritmo. Anche nei momenti di stress, potete cos\u00ec concedervi una breve pausa rigenerante. Calma, scioglie le tensioni e vi aiuta a concentrarvi su ci\u00f2 che conta davvero.<\/p>\n

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\nImmagine: la quiete, la calma e il relax si trovano in un monastero \u2014 nella foto, il chiostro di Monreale in Sicilia \u2014 oppure semplicemente con la meditazione.<\/em>
\nFoto: TELOS<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Tre condizioni di partenza:<\/span><\/h6>\n

1) Cercate un ambiente tranquillo<\/span>.<\/strong>
\n<\/span>Che sia il divano, la camera da letto, la sedia dell’ufficio o il bagno, l’importante \u00e8 assicurarsi qualche minuto indisturbati. Arieggiate prima la stanza (in bagno, capite, \u00e8 un po’ pi\u00f9 difficile), allentate gli indumenti stretti e sedetevi o sdraiatevi comodi. Poi portate l’attenzione al vostro respiro.<\/p>\n

2) Osservate il vostro respiro.<\/strong>
\n<\/span>Sotto stress tendiamo a respirare troppo in fretta e in modo superficiale. Pi\u00f9 il respiro \u00e8 lento e profondo, pi\u00f9 la muscolatura si rilassa. Pi\u00f9 i muscoli si distendono, pi\u00f9 il respiro si fa quieto \u2014 e cos\u00ec via. Osservate semplicemente, quasi da fuori, come l’aria entra ed esce, senza pensare n\u00e9 fare nulla di particolare.<\/p>\n

3) Respirate dal naso.<\/strong>
\n<\/span>L’elemento chiave non \u00e8 l’inspirazione, ma l’espirazione. Durante i primi 7 respiri, nell’espirazione, ripetete mentalmente la frase: “Il mio respiro \u00e8 calmo e regolare”. Nei 7 successivi: “Respira”. Poi 7 volte la parola: “Calma”. Gi\u00e0 dopo i primi respiri, potrete avvertire come, espirando, il corpo diventa piacevolmente pesante e la tensione comincia a sciogliersi.<\/p>\n

La meditazione gratuita in ascolto:<\/span><\/h6>\n

Come bonus, potete ascoltare qui la meditazione di 20 minuti “Doccia di respiro”, letta dallo psicologo e psicoterapeuta Dott. Elmar Teutsch<\/a>: Meditazione “Doccia di respiro”, meditazione guidata, compressa, formato mp3, 3,5 MB, durata 20 minuti<\/p>\n

https:\/\/www.telos-training.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Relax01-Atemdusche.mp3<\/a><\/audio><\/p>\n

\u2022<\/span><\/p>\n

\"Foto:<\/a>Volete esplorare il mondo del rilassamento guidato? Troverete molte altre meditazioni, viaggi della fantasia ed esercizi di rilassamento nella nostra collana “Audioline – Relax”. Un regalo per voi stessi o un’idea speciale per chi amate. Scoprite qui come raggiungere calma e relax con semplicit\u00e0 >><\/a><\/p>\n

<\/div>\n
Supporto professionale.<\/h6>\n

La serenit\u00e0, la calma interiore e l’equilibrio sono risorse preziose per affrontare con lucidit\u00e0 gli alti e bassi della vita. Certo: a volte la meditazione non basta. Se l’ansia, lo stress, i conflitti, le difficolt\u00e0 nel lavoro o nella coppia durano da tempo, se vecchie storie e schemi che non vi appartengono pi\u00f9 oscurano il quotidiano, non aspettate oltre. Ogni giorno vissuto con il benessere compromesso \u00e8 un giorno sprecato. La buona notizia: esistono percorsi, esistono soluzioni. Ecco alcune strade collaudate, dal nostro “kit di pronto soccorso”:<\/p>\n

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\"Coaching<\/a><\/span>Coaching professionale e riservato >><\/a><\/span><\/span><\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/dt>\n<\/dl>\n<\/div>\n<\/dt>\n<\/dl>\n<\/div>\n
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Come possiamo aiutarvi?<\/h3>\n

Contattateci: ne parleremo personalmente, gratuitamente, senza impegno e con la massima riservatezza.<\/p>\n

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dott.ssa Magdalena Gasser<\/strong>
Direttrice dell'istituto | Sviluppo del personale | Coaching <\/p>\n

<\/i> 0471 301577
(Hotline lun-ven 08:30-12:30) <\/a> <\/div>\n
<\/i> magda.gasser@telos-training.com<\/span> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La calma si impara, il rilassamento si allena. Un modo semplice per farlo \u00e8 il proprio respiro. 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