{"id":84012,"date":"2017-01-04T12:22:17","date_gmt":"2017-01-04T10:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/telos.inoova.website\/?p=84012"},"modified":"2026-09-09T14:16:05","modified_gmt":"2026-09-09T12:16:05","slug":"vivere-meglio-il-respiro-motore-della-vita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telos-training.com\/it\/aktuelles\/vivere-meglio-il-respiro-motore-della-vita\/","title":{"rendered":"Vivere meglio: il respiro, motore della vita"},"content":{"rendered":"

Riscoprite il respiro come motore vitale e concedetevi piccole pause nel corso della giornata, ad esempio con la nostra meditazione breve “Calma”.<\/h3>\n

Il respiro come compagno di vita.<\/span><\/h6>\n

Possiamo sopravvivere per settimane senza cibo, qualche giorno senza acqua, ma solo pochi minuti senza respirare. Un adulto sano compie un respiro ogni 3-4 secondi: sono 11-15 atti respiratori al minuto, quasi 1.000 all’ora e circa 20.000 al giorno. Nel corso di una vita respiriamo 600 milioni di volte, giorno e notte, per lo pi\u00f9 senza rendercene conto. Il respiro \u00e8 il primo e l’ultimo gesto della nostra esistenza. Scoprite qui di pi\u00f9 sul respiro come motore vitale:<\/p>\n

Respirazione e ossigeno.<\/span><\/h6>\n

Da un punto di vista puramente meccanico, la respirazione ha il compito di portare l’ossigeno dall’aria nel nostro organismo e di eliminare l’anidride carbonica dal sangue. Nei mammiferi, questo processo \u00e8 regolato dal cervello, in particolare dal centro respiratorio nel midollo allungato. Il fattore determinante \u00e8 la risposta dei chemocettori al livello di anidride carbonica nel sangue: quando questo supera una certa soglia, si attiva lo stimolo respiratorio.<\/p>\n

Troppo superficiale, troppo agitato.<\/span><\/h6>\n

Purtroppo la maggior parte di noi non sfrutta il respiro in modo davvero efficace: respiriamo soltanto con il petto, senza utilizzare l’intera capacit\u00e0 polmonare. Questo tipo di respirazione riduce la quantit\u00e0 di ossigeno che entra nell’organismo e, di conseguenza, aumenta la frequenza respiratoria. Nelle situazioni di stress, il respiro diventa ancora pi\u00f9 rapido e superficiale, e il corpo riceve ancor meno ossigeno. La reazione automatica \u00e8 un ritmo respiratorio sempre pi\u00f9 irregolare e affannoso. \u00c8 cos\u00ec che “maltrattiamo” il nostro motore vitale \u2014 con conseguenze concrete per il corpo, la mente e lo spirito.<\/p>\n

Fiumi e canali.<\/span><\/h6>\n

Anche il “canale respiratorio” ha la sua importanza: in situazioni di forte stress o sforzo fisico intenso, spesso ci manca il fiato e passiamo istintivamente dalla respirazione nasale a quella orale. Pu\u00f2 sembrare logico \u2014 la bocca \u00e8 pur sempre pi\u00f9 grande delle narici \u2014 ma c’\u00e8 un problema: solo respirando dal naso l’aria viene filtrata dai piccoli peli nasali e dalle mucose, inumidita e riscaldata. Questo protegge gola, corde vocali, trachea, bronchi, bronchioli e alveoli polmonari, in breve tutto il nostro apparato respiratorio. Quindi, ogni volta che \u00e8 possibile, meglio respirare dal naso!<\/p>\n

Il respiro come energia vitale.<\/span><\/h6>\n

“E allora?” potrebbe chiedersi qualcuno. “Respirare \u00e8 solo inspirare ed espirare, che vuoi che sia\u2026” \u00c8 vero. E non lo \u00e8. Perch\u00e9 una respirazione consapevole non si compone di 2 fasi, ma di 3: inspirazione \u2014 espirazione \u2014 pausa. Perch\u00e9 l’espirazione e la pausa siano cos\u00ec importanti non \u00e8 immediatamente evidente; ha a che fare con una funzione del respiro che va ben oltre il semplice trasporto dell’aria. Il nostro respiro \u00e8, in assoluto, lo strumento pi\u00f9 semplice e pi\u00f9 autentico per ritrovare calma e serenit\u00e0, scoprire gioia e pace interiore \u2014 e s\u00ec, anche per vivere pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n

Il respiro come via verso il rilassamento.<\/span><\/h6>\n

Pi\u00f9 respiriamo con calma e lentezza, pi\u00f9 il rilassamento si diffonde in noi. Ogni cellula del nostro corpo riceve ossigeno vitale, l’anidride carbonica viene eliminata e, respiro dopo respiro, possiamo lasciar andare ci\u00f2 che ci pesa. I cardiologi sanno bene, ad esempio, che le probabilit\u00e0 di recupero dopo un intervento al cuore dipendono in larga misura dalla capacit\u00e0 del paziente di padroneggiare tecniche di rilassamento. Il respiro diventa allora uno strumento terapeutico, con i suoi 3 passi fondamentali: inspirazione \u2014 espirazione \u2014 pausa. Provate subito!<\/p>\n

\"\"<\/a>
\nImmagine: aria, sole, libert\u00e0 \u2014 ci\u00f2 che \u00e8 naturale per il gabbiano pu\u00f2 esserlo anche per noi!<\/em>
\nFoto: TELOS<\/em><\/p>\n

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La nostra meditazione breve “Calma”:<\/span><\/h6>\n

1) <\/span><\/strong>Sedetevi con la schiena dritta e la testa eretta. Entrambi i piedi poggiano a terra.<\/p>\n

2) <\/span><\/strong>Lasciate che i vostri occhi si chiudano dolcemente per qualche istante. Poi cominciate, con piena consapevolezza, a rilassare tutti i muscoli del corpo, dalla testa alle dita dei piedi, dal viso in gi\u00f9. Con una lunga espirazione piacevole, lasciate andare. Il respiro scorre ora calmo e regolare.<\/p>\n

3) <\/span><\/strong>Dopo ogni espirazione, fate una piccola pausa e ascoltate il vostro respiro. In questi momenti di silenzio, ripetete interiormente, lentamente, la parola calma: “Caaaaaalmaaa\u2026”. Se avete gi\u00e0 praticato pi\u00f9 volte, la pausa pu\u00f2 allungarsi e potete dirvi: “Sono completamente caaalmo\u2026”.<\/p>\n

4) <\/span><\/strong>Inspirate dal naso ed espirate dalla bocca, ascoltando il ritmo del vostro respiro. Pi\u00f9 vi rilassate, pi\u00f9 la respirazione diventa tranquilla e profonda. E pi\u00f9 il respiro si calma, pi\u00f9 il rilassamento si approfondisce. \u00c8 un circolo che si alimenta da solo. Pu\u00f2 capitare che affiorino pensieri “urgenti” della quotidianit\u00e0, o che emergano immagini dall’inconscio. Non \u00e8 necessario occuparsene in questo momento: non date peso a questi pensieri, lasciateli venire e andare \u2014 come una piccola nuvola bianca che appare nel cielo azzurro di una bella giornata e svanisce all’orizzonte da sola, senza lasciare traccia.<\/p>\n

5)<\/span> <\/strong>Quando sentite che \u00e8 il momento, fate un respiro particolarmente profondo, trattenete l’aria per un istante, stringete i pugni, contraete i muscoli, poi stiratevi e sbadrigliate con energia. Lasciate uscire l’aria con un sospiro di sollievo e riaprite gli occhi. Siete di nuovo qui, nel vostro ambiente familiare \u2014 eppure qualcosa, dentro di voi, \u00e8 cambiato.<\/p>\n

Un percorso collaudato centinaia di volte:<\/span><\/h6>\n

Se volete fare davvero sul serio con i vostri desideri, se ci sono aspetti della vostra vita che volete finalmente affrontare con chiarezza, se \u00e8 giunto il momento di prendere decisioni importanti o di cercare una nuova direzione \u2014 allora vale la pena affidarsi a un accompagnamento professionale. Nei nostri percorsi di consulenza psicologica e nei nostri corsi imparerete, in un contesto protetto, a osservare la vostra situazione, a rifletterla e a trovare nuove vie d’uscita anche dove sembrano non esisterne. Un’occasione concreta per cambiare davvero ci\u00f2 che conta, con un lavoro costante su se stessi e la guida attenta di professionisti qualificati.<\/p>\n

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\"Cartello<\/a>Come vi affianchiamo con i nostri percorsi di coaching e consulenza  >><\/a><\/h4>\n

\"\"<\/a>I nostri corsi su personalit\u00e0 e sicurezza  >><\/a><\/a><\/h4>\n<\/div>\n<\/dt>\n<\/dl>\n<\/div>\n<\/dt>\n<\/dl>\n<\/div>\n
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Come possiamo aiutarvi?<\/h3>\n

Contattateci: ne parleremo personalmente, gratuitamente, senza impegno e con la massima riservatezza.<\/p>\n

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dott.ssa Magdalena Gasser<\/strong>
Direttrice dell'istituto | Sviluppo del personale | Coaching <\/p>\n

<\/i> 0471 301577
(Hotline lun-ven 08:30-12:30) <\/a> <\/div>\n
<\/i> magda.gasser@telos-training.com<\/span> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Possiamo sopravvivere settimane senza mangiare e qualche giorno senza bere, ma solo pochi minuti senza respirare. 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