Formazione al successo: imparare a dire no con il test delle alternative

Ci sono molti percorsi verso il successo. In questa serie vi presentiamo i 12 più importanti.

Il test delle alternative: anche VOI potete imparare a dire NO!

Lo conoscete bene:

Un serpente attacca solo quando ci avviciniamo troppo e non ha più via di fuga. Sotto stress, anche noi esseri umani reagiamo allo stesso modo. Questo schema — attaccare o fuggire — è profondamente radicato nel sistema limbico del nostro cervello, come se non esistesse altra scelta. Scoprite con il nostro test delle alternative quale repertorio di azioni avete davvero a disposizione!

E questo lo conoscete altrettanto bene:

Quando lo stress ci mette alle strette e dobbiamo dire un chiaro no, capita che anche gli adulti tornino a comportarsi come bambini. Emerge subito la paura di ferire l’altro, di non essere più apprezzati o amati. Il risultato è sempre lo stesso: attacco o fuga. Attacco: si batte i piedi come un bambino capriccioso che ha imparato che solo le reazioni estreme producono effetti. Fuga: si evita il no perché tanto — si pensa — non servirà a nulla, e quel senso di impotenza che viene dall’infanzia ci spinge a dire sì a tutto. Nessuna delle due è una soluzione.

Perché è così difficile dire no e come possiamo impararlo

Una sola opzione non basta: ce ne vogliono almeno due!

La realtà è che abbiamo molte più alternative per gestire le situazioni in cui dovremmo dire no. Il problema è che nel momento di stress non riusciamo a vederle. Per questo è utile prendersi un momento di calma per esplorare tutte le possibilità che abbiamo — così la prossima volta il sistema limbico non ci pilota in automatico verso attacco o fuga. Neurologi e psicologi descrivono il sistema limbico come una parte complessa del cervello che svolge un ruolo decisivo nel regolare emozioni, motivazione, memoria e comportamento. È strettamente legato all’origine di sentimenti come gioia, paura e rabbia e influenza il modo in cui rispondiamo agli stimoli esterni. Il sistema limbico governa inoltre i comportamenti istintivi — fame, sete, istinto sessuale — e regola il ritmo sonno-veglia e le funzioni vegetative. Ecco perché non dobbiamo limitarci alle reazioni automatiche: possiamo attingere all’intero nostro repertorio di azioni, da adulti consapevoli, autonomi e responsabili!

Nel profondo del nostro cervello: le aree del sistema limbico sono evolutivamente molto più antiche della neocorteccia e ci mantengono in vita da centinaia di migliaia di anni. Immagine simbolica: TELOS

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Il test delle alternative:

Prendete un foglio e rispondete con cura a queste 10 domande:

Come dire no?

1. Quali sono i diversi modi in cui potete dire no?
2. Quali, in base alla vostra esperienza, funzionano meno?
3. Quali, in base alla vostra esperienza, funzionano meglio (o almeno di più)?

Come far valere il no?

4. Quali sono i diversi modi in cui potete far valere il vostro no?
5. Quali di questi rivelano un bambino capriccioso?
6. Quali di questi rivelano un adulto consapevole e responsabile?
7. Quali di questi comportamenti sono complessivamente più promettenti?
8. Con quali di questi comportamenti vi sentite più a vostro agio?

Da dove cominciare?

9. Con quale dei diversi modi di dire no volete iniziare?
10. Quali sono le prime 3 situazioni concrete in cui lo proverete?

Vi auguriamo buon lavoro con questo test delle alternative — vedrete: le possibilità sono sempre più di una!

Immagine: quando non osiamo dire NO, ci ritroviamo poi a rimpiangere il sì affrettato.
Collage con uno scatto da un corso TELOS.
Foto: TELOS

Oltre al test delle alternative: il supporto professionale.

Questo esercizio è una versione breve tratta dai nostri percorsi di Coaching professionale. Il coaching offre l’opportunità di lavorare su se stessi con concentrazione e con un accompagnamento professionale attento, per cambiare davvero ciò che conta nella propria vita. In uno spazio protetto, lontano dalla routine quotidiana, potete rileggere la vostra situazione, trovare punti di riferimento, scoprire nuove strade e recuperare l’energia per agire. Potete individuare le cause e i fattori scatenanti del momento che state attraversando, sciogliere vecchi nodi che vengono dall’infanzia, raccogliere gli impulsi necessari per un nuovo orientamento. Arriverete a nuove consapevolezze, percorrerete strade diverse e ritroverete senso e soddisfazione nel lavoro e nella vita.