Il test del mal di testa – 3 esercizi contro il dolore

Le compresse non bastano

Meno male che abbiamo la testa. Meno bene quando fa male. Gli esercizi giusti possono davvero aiutare!

Certo, una compressa può alleviare il mal di testa.

Una volta, anche dieci volte, ma non a lungo termine. Chi soffre di emicrania lo sa bene. Le compresse non bastano! Le terapie efficaci contro il dolore cronico non si affidano solo ai farmaci: coinvolgono anche la psiche. Provate i nostri esercizi contro il mal di testa e scoprite come la mente influenza il corpo!

Esercizi contro il mal di testa: corpo e mente si influenzano a vicenda.

Se si accarezza il ventre di un ratto da laboratorio circa 40 volte al minuto, a una velocità di 20 centimetri al secondo, la pressione sanguigna scende, l’animale si muove con meno agitazione nella gabbia e risulta meno sensibile al dolore. Il ritmo di questa carezza non è casuale: è lo stesso con cui confortiamo i bambini quando vogliono essere rassicurati, o con cui grattiamo la testa ai nostri animali domestici. Migliaia di recettori sensoriali nella pelle trasmettono le sensazioni tattili al cervello attraverso una fitta rete di vie nervose, influenzando umore ed emozioni grazie al rilascio di neuroormoni. Come le endorfine — le sostanze prodotte dal nostro organismo che creano benessere e attenuano il dolore. O l’ossitocina, il cosiddetto “ormone dell’amore”, che normalmente irrora il corpo durante l’allattamento e l’orgasmo. Persino nei pazienti in coma, la frequenza cardiaca si calma quando qualcuno stringe loro la mano con affetto. Siete curiosi? Allora fate il nostro test sul mal di testa!

Il test del mal di testa:

La prossima volta che la testa inizia a pesare, non correte subito alle compresse: provate uno dei nostri esercizi. Osservate semplicemente cosa succede, senza aspettative particolari, ma con un atteggiamento interiore positivo:

1) Appoggiate la mano:
iniziate posando delicatamente la mano sulla zona dolente. Prima strofinatele insieme se il calore vi dà sollievo, oppure sciacquatele con acqua fredda se preferite una sensazione fresca.

2) Massaggiate nuca, tempie e fronte:
avete qualcuno che si prende cura di voi? Fatevi massaggiare delicatamente la nuca, ancora più dolcemente le tempie e con grandissima cautela la parte superiore della fronte. Se siete soli, potete farlo da voi con un automassaggio.

3) Olio di menta piperita:
potete aggiungere qualche goccia di olio di menta piperita oppure un po’ di Tigerbalsam. Applicateli con parsimonia e massaggiate non solo le zone doloranti: ricordatevi della nuca — e fate attenzione vicino a tempie e fronte, altrimenti gli occhi inizieranno a lacrimare!

Perché chiamarlo “test” e non semplicemente “esercizio”?

Il motivo è semplice: con questi esercizi potete scoprire direttamente quanto la mente sia capace di modificare anche gli stati fisici. Tanto è potente il nostro inconscio! Certo, una compressa può aiutare. Una volta, ma non nel tempo. Chi conosce l’emicrania lo sa bene. Le compresse non bastano! Le terapie efficaci contro il mal di testa cronico non si affidano ai farmaci da soli, ma coinvolgono la psiche. Vale per il mal di testa come per moltissimi altri disturbi fisici.

Immagine: cosa ruota, cosa blocca, cosa fa male?
Collage da uno scatto durante una formazione TELOS.
Foto e grafica: TELOS

E quando fa male l’anima?

Quando ci troviamo in un vicolo cieco interiore, basterà una pillola? Difficilmente. Proprio per questo è importante affrontare presto il disagio psicologico e valorizzare la forza della nostra mente. I problemi psicologici possono accompagnarci per anni, nella convinzione che prima o poi si risolvano da soli. Ma non è così: serve un aiuto vero.

La buona notizia:

Esistono percorsi e chi può indicarli.

Vie d’uscita dal vicolo cieco:

I nostri gruppi annuali si sono dimostrati particolarmente efficaci in questo senso. Offrono uno spazio protetto, fuori dalla routine quotidiana, per riflettere sulla propria situazione e trovare nuovi punti di riferimento. All’interno del gruppo potete affrontare difficoltà relazionali e consolidare la fiducia in voi stessi. Attraverso la dinamica del gruppo potete sperimentare nuovi comportamenti senza il timore di essere giudicati. Le nuove soluzioni vengono poi integrate nella vita di tutti i giorni con gradualità e cura, aprendo la strada a un maggiore benessere e a una ritrovata vitalità. Gli incontri regolari vi affiancano nel processo di cambiamento, aiutandovi a raggiungere concretamente i vostri obiettivi. Il fondatore dell’istituto, lo psicologo e psicoterapeuta Dott. Elmar Teutsch >>, vi accompagna personalmente in questo percorso. Ecco due strade collaudate da centinaia di persone, tratte dalla nostra “mappa”: