Esercizi pratici per liberarsi dallo stress in pochi minuti.
Ridurre lo stress in 3 minuti — come è possibile?! Lo stress si affronta nel modo più efficace quando si cambia prospettiva e si trasforma il proprio atteggiamento verso la vita. È un percorso che richiede tempo. Ma il tempo è proprio quello che manca quando si è sotto pressione. Serve una tecnica rapida, concreta, da mettere in pratica subito. Dove trovarla?
Al contrario, è un meccanismo di difesa del nostro corpo, che ci porta a dare il massimo in tempi brevi. Diventa davvero dannoso quando si prolunga nel tempo e non lascia più spazio al recupero. In quel caso, è urgente intervenire.
Un esempio semplice ed efficace è il nostro esercizio oculare. Concedetevi tre minuti e provate insieme a noi:
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Immagine: questa donna esegue il nostro esercizio “rotazione degli occhi”.
Foto: TELOS
Cercate una posizione comoda, seduti o sdraiati, e chiudete gli occhi. Se siete in ufficio, chiudete la porta per non essere disturbati. Se non è possibile, rifugiatevi per 3 minuti in bagno — e chiudete la porta anche lì.
Fate qualche respiro profondo e, nell’espirazione, lasciate che tutto il corpo diventi pesante. Se vi scappa uno sbadiglio, benissimo.
Braccia e gambe sono piacevolmente calde e pesanti; vi sentite calmi e rilassati.
Da questo stato di rilassamento, muovete gli occhi:
Bene. Il respiro si fa più intenso, nel corpo inizia a sentirsi il movimento, vi stirate con vigore, magari sbadigliate, e aprite lentamente gli occhi: bentornati nel qui e ora.
Come vedete, questa tecnica rapida funziona davvero. Se volete, ripetete l’esercizio oggi stesso, magari nel primo pomeriggio, proprio quando la pressione sembra travolgervi. Tre minuti in bagno, in fondo, ci stanno sempre…
E quando il momento peggiore è passato e vi sentite pronti, affrontate il tema dello stress con più profondità. Dedicatevi alla qualità del tempo libero, praticate la mindfulness, avviate un percorso di coaching individuale — oppure integrate nel vostro quotidiano altri esercizi anti-stress veloci. Per farlo, potete utilizzare i nostri materiali della serie di home-learning “Stress, no grazie!”:
Scoprite esercizi pratici e concreti per rilassarsi rapidamente e liberarsi dallo stress anche nell’immediato — tra cui le 10 migliori tecniche anti-stress brevi, raccolte dalle nostre consulenze e dai nostri corsi in un’apposita guida, con un esercizio lampo extra per 5 secondi di relax. Ogni tecnica è presentata con foto, istruzioni e spiegazione del meccanismo d’azione. Questo contenuto è disponibile gratuitamente per un periodo limitato:
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Immagine: la copertina del nostro quaderno di lavoro, con rilegatura a spirale.
Contenuti, foto e grafica: TELOS
Questa guida gratuita è il volume 3 del tema 12 “Self-Management: Stress, no grazie!” della nostra serie “Homelearning”. Scaricate tutti e 6 i volumi dedicati alla gestione dello stress, scoprite un approccio completamente diverso al tema e imparate a modificare le vostre abitudini in modo duraturo. Qui trovate maggiori informazioni sulla serie “Homelearning” >>
Se la pressione e la tensione costante vi accompagnano da tempo, come ospiti indesiderati ma inseparabili? Allora non c’è motivo di aspettare oltre. Proprio adesso potete affrontare il tema dello stress con concretezza e trovare un equilibrio duraturo.
Dal 1996, i nostri corsi e le nostre consulenze individuali affiancano chi si trova a un crocevia della propria vita. Offrono uno spazio protetto, fuori dalla routine quotidiana, per riflettere sulla propria situazione, ritrovare orientamento, scoprire nuove strade e raccogliere le energie per agire. Una guida attenta e professionale rende il cambiamento davvero possibile. I vostri vantaggi: con un accompagnamento qualificato avete il tempo di confrontarvi con la vostra situazione personale, individuare le cause e i fattori scatenanti del vostro stress, raccogliere gli stimoli per ritrovare la direzione, aprirvi a nuove consapevolezze e percorrere strade diverse. E riscoprire il senso e la gioia nella vostra vita.
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dott.ssa Magdalena Gasser
Direttrice dell'istituto | Sviluppo del personale | Coaching