Come tenere lo stress sotto controllo.
Il mio stress, il tuo stress, il nostro stress! A farne le spese non sono solo la famiglia, i colleghi, gli amici e i nervi — ma anche il corpo. Per questo vale la pena imparare ad ascoltarlo. I sintomi variano da persona a persona: ognuno ha i propri punti deboli, quelli in cui lo stress si manifesta con più forza. Scoprite qui i segnali fisici più comuni che possono comparire in situazioni di stress prolungato. Imparate a riconoscerli, a comprenderli e a prenderli sul serio. E reagite in tempo!
Questo elenco non sostituisce una diagnosi medica o psicoterapeutica. Tenete presente che i sintomi elencati possono avere cause diverse dallo stress — solo il vostro medico può stabilirlo, quindi consigliatevi con lui. Il nostro obiettivo non è allarmarvi, ma offrirvi uno strumento utile per prestare maggiore attenzione al corpo e alla mente.
• Allergie
• Perdita di appetito o fame improvvisa
• Difficoltà respiratorie
• Diarrea / stitichezza
• Dolori articolari
• Irritazioni cutanee
• Disturbi cardiocircolatori (es. pressione alta, vertigini, tachicardia…)
• Mal di testa
• Pesantezza gastrica, gastrite, bruciore di stomaco
• Digrignamento notturno dei denti
• Dolori al collo
• Disturbi gastrointestinali
• Colon irritabile
• Mal di schiena
• Disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi, a dormire tutta la notte o a riposare sufficientemente)
• Difficoltà a deglutire
• Onicofagia (mordersi le unghie inconsciamente)
• Tic nervosi, crampi muscolari
Se riconoscete in voi uno o più dei sintomi fisici elencati, verificate con questa lista se osservate anche segnali psicologici riconducibili allo stress. Ecco come lo stress può manifestarsi a livello mentale:
• Non riesco a trovare le parole giuste (difficoltà nel trovare le parole).
• Mi arrabbio con me stesso.
• Mi dà fastidio non reggere più come prima.
• Sono ansioso.
• Mi sento giù di morale.
• Sono irritabile.
• Mi innervosisco facilmente.
• Non ho voglia di niente.
• Sono nervoso.
• Non riesco a stare fermo o a rilassarmi.
• Sono insoddisfatto.
• Sono smemorato.
• Non ho energie.
• Sento di non essere più padrone della mia vita.
• Mi sento spesso stanco (stanchezza cronica).
• Mi sento impotente.
• Sono stanco anche dopo il weekend.
• Mi sento sopraffatto.
• Sento di girare in tondo senza mai fermarmi.
• Mi sento in trappola.
• Ho paura di essere licenziato / di perdere clienti.
• Ho paura di non essere più all’altezza del mio lavoro.
• Ho blocchi mentali.
• Ho problemi sessuali, disfunzione erettile…
• Non riesco a staccare mentalmente.
• Faccio fatica a concentrarmi (difficoltà di concentrazione).
• Reagisco sempre più aggressivamente.
• Dubito delle mie capacità.
• La mia vita sessuale ne risente.
• Non so come potrò uscire da questa situazione.
È chiaro: fin da piccoli impariamo che il riconoscimento arriva solo con i risultati. Eppure sta a noi non cadere in questa trappola. Possiamo dare il meglio di noi stessi e al tempo stesso ascoltare i nostri bisogni. Il corpo, di solito, ci manda segnali precisi su quando è il momento di cambiare rotta. Non significa necessariamente ridurre i ritmi, ma affrontare le richieste in modo diverso. E prima si inizia, più diventa facile.
Se non siete sicuri di farcela da soli, non esitate a chiedere aiuto a un professionista. Il vostro medico di base può orientarvi e, se necessario, indirizzarvi verso un supporto psicoterapeutico. Non aspettate oltre!
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Foto: questo responsabile si concede 5 minuti per il suo programma personale anti-stress.
Scatto da uno dei nostri corsi. Foto TELOS
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dott.ssa Magdalena Gasser
Direttrice dell'istituto | Sviluppo del personale | Coaching