Rabbia, problemi, insuccessi? Con la lista delle gioie tutto cambia prospettiva!
Valle di lacrime o lato luminoso?
Non sempre le cose vanno come vorremmo. Non sempre lavoro e vita privata brillano al sole. Non sempre l’azienda cresce, le vendite decollano e il fatturato sale. Rabbia, problemi e insuccessi ci frenano. Arrendersi? Niente affatto: usiamo la lista delle gioie, superiamo le difficoltà e puntiamo al successo! Il bicchiere della vita: Per qualcuno è mezzo vuoto, per qualcun altro è mezzo pieno. Come lo vediamo dipende solo dal nostro atteggiamento interiore! Abbiamo una scelta e possiamo decidere: sprofondare senza forze nella valle delle lamentele oppure rimboccarci le maniche e partire.
Qualunque nuvola oscura giri nella nostra testa, abbiamo il potere di trasformarla in sole! Scatto da uno dei nostri corsi in Austria. Foto + collage: TELOS
La lista delle gioie nel concreto
Create la vostra lista delle gioie personale: è semplice.
La lista delle gioie per il lavoro: Aprite il calendario elettronico sul PC o sullo smartphone (oppure prendete un foglio grande) e annotate ciò che in questo momento vi dà gioia. Se non vi viene in mente nulla di positivo, guardate intorno a voi — in ufficio, fuori dalla finestra, o in qualsiasi altro posto — e chiedetevi: “Cosa mi piace adesso?”. Ancora nessun barlume di gioia? Allora provate con un viaggio nel tempo: annotate cosa vi ha reso felici in passato — e non dite che tutta la vostra vita fino a oggi è stata una serie di pura miseria. Se vedete più ombre che sole: può capitare, ed è proprio questo un motivo in più per rivolgere lo sguardo verso i momenti luminosi.
Vedrete come la vostra attenzione si sposterà gradualmente dal negativo, dai problemi, verso il positivo. Allenate questo sguardo positivo con costanza: la pratica fa la differenza. Diventerà sempre più naturale, e il vostro posto di lavoro, i colleghi e i responsabili non vi sembreranno solo più sopportabili — il vostro intero ambiente diventerà davvero piacevole!
La lista delle gioie nella vita privata: Lo stesso funziona anche nella vita privata — e lo smartphone ce l’avete quasi sempre con voi: aprite la lista delle gioie e annotate il momento luminoso del giorno!
Se volete, coinvolgete anche chi vive con voi: un foglio grande, una colonna per ogni membro della famiglia e, via, la lista delle gioie di famiglia attaccata al frigorifero. Il titolo potrebbe essere, ad esempio: “La nostra lista delle gioie”. Oppure: “Cosa mi ha fatto sorridere oggi”. Ognuno può aggiornare la propria colonna almeno una volta al giorno, anche più spesso. Le ripetizioni sono inevitabili, permesse e benvenute.
Freddo pungente, neve fastidiosa, ghiaccio ovunque — un motivo di irritazione ad ogni passo? Siete voi a decidere come affrontarlo! Immagine tratta dal nostro materiale didattico, foto: TELOS
I primi 100 esempi per la vostra lista delle gioie:
Come spunto di riflessione, abbiamo raccolto qui i primi 100 esempi di gioia annotati dai partecipanti ai nostri corsi e seminari online. L’elenco è in ordine alfabetico, senza alcuna gerarchia. Tenete però presente che si tratta di esempi casuali tratti dalla nostra esperienza — possono piacervi o meno: perché non sono i nostri cento punti a contare, ma ciò che voi stessi raccoglierete nella vostra lista delle gioie!
Pianificare e agire con slancio.
Lavorare all’aria aperta con il sole.
Allestita la postazione per il lavoro da casa.
Riletto riviste di architettura.
Scoprire anche i vantaggi della situazione attuale.
Guardare il lato positivo.
Richiamare con calma le telefonate rimaste in sospeso.
Finalmente sbrigare i lavori rimandati.
Fare ordine.
Tempo sufficiente per almeno uno dei miei hobby.
Curare le piante del balcone.
Mostrare entusiasmo.
Essere aperti alle novità.
Organizzare lavoro, casa e famiglia.
Movimento all’aria aperta.
Il movimento fa bene all’umore.
Ho visitato la biblioteca e scelto i libri: non vedo l’ora di leggerli.
Fiori in casa.
Rileggere libri dopo anni.
Godersi il bello: ce n’è abbastanza intorno a noi!
Accettare una nuova sfida.
Organizzare la giornata con un programma ben strutturato.
Un giorno tutto per me.
Finalmente ho ascoltato un’opera in CD.
Prendere decisioni anche all’ultimo momento.
Godersi una serata in televisione con la famiglia.
Creare un biglietto di auguri al computer e inviarlo via WhatsApp.
Sentirsi voluti bene e amati.
Svegliarsi e fare colazione insieme alla famiglia.
Ho trovato attività mirate per scacciare la noia.
Ho trovato buone routine con i bambini.
Una bella conversazione in videochiamata.
Svolgere lavori manuali.
Collaborare in armonia anche in smart working.
Una vita familiare serena.
Riesco a prevenire i conflitti e ne sono soddisfatto.
Mi godo quello che ho.
Mi concentro sul positivo.
Sono felice di essere qui, in questo mondo.
Sono contento di aver fatto qualcosa di buono.
Ho scoperto tanti punti di forza: in me e negli altri.
Mi ritaglio spazi personali e li concedo anche agli altri membri della famiglia.
Smetto di rimuginare e trovo subito qualcosa di utile da fare.
Condivido le mie emozioni.
Non mi sommergo di notizie allarmanti, ma scelgo le informazioni con consapevolezza.
Godersi le trasmissioni sportive in televisione e tifare.
Fare pause regolari durante lo smart working.
In questo periodo, essere disposti a scendere a compromessi.
Raccogliere con calma, a casa, gli argomenti per la prossima trattativa salariale.
Qualcuno si è rallegrato per me.
Coccolare il gatto.
Godersi i bambini.
Potare la rosa rampicante.
Cucinare e fare dolci.
Cucinare con creatività.
Una birra buona.
Leggere.
Amore.
Cercare soluzioni, invece di vedere solo difficoltà.
Meditazione ed esercizi di mindfulness per vivere il presente con positività.
Rivivere le escursioni in montagna guardando le foto.
Prepararsi al meglio per le prossime videoconferenze.
Definire con la famiglia regole chiare per questo periodo.
Stare insieme alla famiglia.
Con un po’ di humor tutto è più facile.
Ascoltare musica.
Fare musica.
Cucire.
Passeggiate nella natura nei dintorni.
Essere madrina anche a distanza.
Aggiungere momenti di svago positivo.
Coltivare consapevolmente pensieri positivi.
Guardare bei film.
Godersi il bel tempo.
Cantare: da soli e in famiglia.
Vivere consapevolmente l’alba e il tramonto.
Mantenere i contatti sociali anche in periodo di lockdown.
Fare una passeggiata.
Passeggiata con il cane: un ottimo rimedio per il buonumore.
Fare sport in salotto.
Curare il giardino di pietre.
Riparare il muro in pietra.
Fotografare nature morte.
Lavorare a maglia.
Accorgersi del bel tempo e goderselo.
Pianificare la giornata con il partner.
Essere zia anche a distanza.
Ballare in salotto.
Godersi le vacanze anche in quarantena.
Dare fiducia, invece di controllare tutto e tutti.
Ascoltare il canto degli uccelli.
Cucinare qualcosa di speciale.
Giocare a carte su internet.
Riordinare casa e stare bene.
Tempo per le persone care.
Tempo col proprio cane.
Gioia e risate al posto di tristezza e malumore!
Un gruppo lavora sorridente in terrazza.
Un momento catturato durante uno dei nostri corsi. Foto: TELOS
Un percorso collaudato da centinaia di persone:
Anche voi potete scoprire la straordinaria forza della psicologia positiva nella vita di tutti i giorni. Dare una svolta concreta alla propria vita, orientare il pensiero verso il benessere e mettere in pratica la nostra “medicina mentale”, giorno dopo giorno. Nessuno è condannato a restare nella situazione attuale. Esistono vie d’uscita, nuovi comportamenti si possono apprendere. E proprio ADESSO è il momento giusto per farlo:
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