Imparare a dire no con sicurezza: 7 passi con il nostro esercizio mentale.
Chi dice sempre no finisce per sembrare antipatico e si ritrova solo. Ma chi dice sempre sì conta poco, vale poco. Si sente insoddisfatto, si sente sfruttato, non riesce più a gestire il proprio tempo: i propri progetti e le proprie priorità restano in sospeso, la frustrazione prende il sopravvento. Non c’è da stupirsi se, tra i buoni propositi di inizio anno, compare così spesso il desiderio di imparare a dire no con più decisione. Quindi, quando non volete qualcosa, fate in modo che la vostra risposta non sia un “forse”, un “non so” o un “ni”, ma un “NO” netto e inequivocabile. Il nostro esercizio mentale vi aiuterà a farlo!
Per dire no in modo convincente, bisogna partire dalla testa. Se vogliamo esprimere un rifiuto con decisione, in maniera credibile, chiara e senza ambiguità, il corpo deve parlare insieme a noi. Il linguaggio del corpo è il fattore decisivo per essere creduti. E nella comunicazione non verbale del “no”, tutto inizia dalla posizione della testa!
Video: Perché dire NO è così difficile e come imparare a farlo!
Si chiama “esercizio con la testa” perché allena a trasmettere un no convincente attraverso la postura della testa — e perché si pratica non solo CON la testa, ma anche NELLA testa. Le prime volte, mettetevi davanti a uno specchio; poi continuate ad allenarvi nella mente, con la vostra capacità di visualizzazione. Ecco come si impara a dire no partendo dalla testa:
1. Statevi dritti, con il peso distribuito in modo uniforme su entrambe le gambe.
2. La schiena è eretta, la colonna vertebrale nella sua caratteristica doppia curva a S.
3. Lasciate cadere le spalle in modo naturale, senza tenerle sollevate.
4. Ora inclinate consapevolmente la testa verso sinistra, verso destra, indietro e in avanti.
5. Trovate il centro. La testa è ora eretta e diritta — non inclinata di lato, non piegata in avanti.
6. Occhi all’altezza degli occhi: non guardate il soffitto, non guardate il pavimento, guardate negli occhi il vostro interlocutore immaginario.
7. Da questa posizione, dite “No” con voce ferma, chiara e decisa.
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Foto: il mimo internazionale e formatore TELOS Prof. D.I. Walter Samuel Bartussek mostra come si fa.
Foto: TELOS
Tenete presente che questo esercizio produce risultati solo se lo praticate più volte a settimana. In poco tempo, la postura eretta e il tono sicuro e convincente emergeranno spontaneamente, quasi in automatico — pronti ad essere utilizzati ogni volta che la situazione richiede un no deciso!
Foto: solo con la giusta postura e il tono convinto un “preferisco di no” diventa un “No” netto e chiaro!
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Foto: TELOS
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dott.ssa Magdalena Gasser
Direttrice dell'istituto | Sviluppo del personale | Coaching