Vivere senza ansia: come superare le proprie paure?

Cosa vuole dirmi la paura?

Possiamo immaginare la paura come una guardia del corpo affidabile, che veglia su un tesoro prezioso dentro di noi: i nostri bisogni fondamentali, senza i quali non potremmo vivere. Appena uno di questi bisogni è minacciato, la paura si attiva e si fa sentire. Ci segnala che qualcosa di importante non è soddisfatto.

Ecco alcuni esempi:

1. La paura del rifiuto mi dice: il mio bisogno di amore e affetto non è soddisfatto
2. La paura del giudizio mi dice: il mio bisogno di riconoscimento non è soddisfatto
3. La paura di essere feriti mi dice: il mio bisogno di sicurezza non è soddisfatto
4. La paura di essere sopraffatti mi dice: il mio bisogno di autonomia non è soddisfatto
5. La paura dell’esclusione mi dice: il mio bisogno di appartenenza non è soddisfatto

Chiedete alla paura cosa vuole dirvi. Su quale bisogno fondamentale dovreste prestare più attenzione? Fermatevi un momento e domandatevi di cosa avete davvero bisogno adesso.

Vivere senza paura o disturbi d’ansia?

Quando le paure non sono legate a pericoli concreti, ma si estendono a situazioni sempre più numerose e tendono a prendere il sopravvento, non parliamo più di “prudenza” e non diciamo nemmeno “grazie”: si tratta di disturbo d’ansia generalizzato. Il sintomo principale di questo disturbo è la presenza di preoccupazioni o ansie persistenti che riguardano molti ambiti della vita e non si limitano a situazioni specifiche.

Quali sono i sintomi dei disturbi d’ansia?

I segnali di un disturbo d’ansia possono variare molto da persona a persona. Alcune persone avvertono solo singoli sintomi, altre ne vivono diversi insieme, in forma intensa. Si distinguono da un attacco di panico soprattutto per la durata e l’intensità. Ecco alcuni sintomi tipici di un disturbo d’ansia:

Sintomi fisici:

1. Palpitazioni e tachicardia
2. Stordimento, vertigini, tremore
3. Sudorazione improvvisa, vampate di calore
4. Secchezza delle fauci, difficoltà nel parlare
5. Difficoltà respiratorie, senso di oppressione, dolore al petto
6. Nausea, vomito, diarrea
7. Dolori cronici (in circa un quarto delle persone colpite)

Sintomi psicologici

1. Paura della paura
2. Disturbi del sonno
3. Insicurezza
4. Isolamento progressivo
5. Alterazioni della coscienza, come la sensazione di stare perdendo il controllo mentale
6. La sensazione che le cose siano irreali o che si stia vivendo “fuori da sé”
7. La sensazione di non riuscire più a controllare i propri pensieri
8. Pensieri legati alla morte, senso generale di annientamento

Immagine: Quanto è concretamente probabile essere aggrediti da un orso in Alto Adige?
Il nostro livello di paura corrisponde alla realtà?
Foto: TELOS•

La paura della paura: come affrontarla?

Questa cosiddetta “ansia anticipatoria” pesa sulle persone colpite spesso molto più dell’ansia vera e propria. Chi ha paura che l’ansia si ripresenti — insieme ai sintomi fisici che ne derivano (vedi sopra) — si mantiene in uno stato di allerta costante e finisce così per scatenare esattamente i sintomi che voleva evitare. I segnali d’allarme che indicano il rischio di una tale crisi sono:

1. Una sensazione di stanchezza continua, che non passa nemmeno dopo il riposo.
2. La sensazione che la prossima occasione per recuperare le energie sia irraggiungibilmente lontana.
3. Pensieri ossessivi, l’incapacità di staccarsi da un problema.
4. Paura di dormire, per via degli incubi o dell’insonnia.
5. La sensazione che le altre persone e i loro problemi diventino sempre più pesanti da sopportare.
6. Ansia diffusa e persistente, senza una causa apparente.

I consigli utili sono gli stessi descritti nel capitolo “Cosa posso fare in caso di stati d’ansia?”.

Che cos’è l’agorafobia?

L’agorafobia è una forma specifica di disturbo d’ansia. La paura viene innescata da determinati luoghi e situazioni — come piazze aperte o luoghi affollati. Chi ne soffre tende a evitare queste situazioni e, nei casi più gravi, può arrivare a non riuscire più a uscire di casa. In molti casi, il disturbo esordisce con attacchi di panico. Le persone colpite temono di non poter fuggire da certi luoghi — un autobus, un centro commerciale affollato, un’auto in movimento — nel caso in cui sopraggiungesse un attacco di panico. Da questa “paura della paura” può svilupparsi l’agorafobia.

Come si può vivere senza ansia!

L’agorafobia e i disturbi di panico raramente scompaiono senza un supporto terapeutico. Con un trattamento adeguato, tuttavia, le prospettive di guarigione sono buone. In molti casi, chi ne soffre presenta anche un altro disturbo psicologico. Tra quelli che si accompagnano più frequentemente all’agorafobia troviamo altri disturbi d’ansia, la depressione, disturbi fisici e abuso di alcol o farmaci.

Immagine: Una delle nostre tecniche per superare le ansie!
Foto e grafica: TELOS

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Quali aiuti esistono per i disturbi d’ansia?

Chi riconosce in sé questi segnali d’allarme deve agire rapidamente. Le strategie abituali con cui affrontiamo paure, sofferenze e difficoltà raramente sono efficaci per superarle — anzi, spesso finiscono per consolidarle. Agire significa: preservare le proprie energie, ridurre i carichi, cercare un equilibrio e il sostegno delle persone vicine. Se i sintomi persistono, non migliorano o si aggravano, non bisogna esitare a rivolgersi a un professionista. Di seguito alcuni link utili per orientarsi nella scelta:

Germania

Ricerca dettagliata per specializzazione presso la deutsche Psychotherapeutenvereinigung >>

Molto chiara anche la pagina di Netzwerk-Psychotherapie >>

Svizzera

Elenco semplice dei membri della Assoziation Schweizer Psychotherapeuten ASP >>

Austria

Il principale punto di riferimento è il Berufsverband Österreichischer Psychologen >>

Alto Adige

Servizi pubblici (con prescrizione e “ticket”):

Servizio Psicologico Bolzano >>

Servizio Psicologico Merano >>

Servizio Psicologico Brunico >>

Consultorio familiare >>

Studi privati (anche con appuntamenti urgenti e libera scelta di terapeuta, giorno e orario):

Ricerca con Google: Inserite la località, la lingua o altri criteri di ricerca >>

Sulla Camera degli Psicologi Austriaci alla voce “Psicoterapia Alto Adige” >>•

Oppure venite da noi a Bolzano: TELOS – Istituto di Psicologia ed Economia >>

Immagine: Una semplice preoccupazione per la pioggia o un’ansia che invade ogni aspetto della vita?
Foto: TELOS

Come si affrontano gli stati d’ansia?

Se avete deciso di affrontare finalmente le vostre paure e di chiedere un aiuto professionale, come scegliere la persona giusta? Un buon punto di partenza è confrontarsi con chi conoscete e ha già vissuto un’esperienza simile. Poi, fate un primo colloquio: serve a capire se c’è una buona intesa, se la comunicazione fluisce, se vi sentite a vostro agio. Se la risposta è sì, continuate. Se no, provate con qualcun altro. Naturalmente, potete anche contattare il nostro istituto. Nessuno è condannato a restare prigioniero dell’ansia. Liberarsi dalla paura si impara — così come si impara a coltivare un atteggiamento positivo verso la vita, la libertà interiore, la sicurezza e una serenità autentica. Troverete da noi molte opportunità concrete: percorsi dedicati, corsi specifici e materiali per l’approfondimento autonomo. Ecco due strumenti particolarmente efficaci dalla nostra “cassetta del pronto soccorso”:

Come possiamo aiutarvi?

Contattateci: ne parleremo personalmente, gratuitamente, senza impegno e con la massima riservatezza.

dott.ssa Magdalena Gasser
Direttrice dell'istituto | Sviluppo del personale | Coaching

0471 301577
(Hotline lun-ven 08:30-12:30)

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