Ridurre lo stress in 3 minuti!
Stress in ufficio, stress in vacanza, antistress — prima delle ferie l’ufficio diventa un campo di battaglia: archiviare, preparare, delegare, organizzare… E a casa? Soprattutto alla fine dell’anno scolastico le tensioni esplodono. E — incredibile ma vero — anche in vacanza, dove tutto dovrebbe andare per il meglio, l’aria si fa spesso pesante. Cosa si può fare? L’anno prossimo: pianificare meglio il lavoro, anticipare i compiti scolastici, organizzare le ferie per tempo. Ottimi propositi, ma probabilmente troppo tardi per quest’estate. Come fare allora per vivere l’estate senza stress e scaricare la tensione fin da subito?
Non deve essere così. Esistono strategie concrete per affrontare lo stress. Un esempio di tecnica rapida è il nostro esercizio “Il respiro come motore della vita”. Ritagliatevi qualche minuto e provate: funziona sdraiati, seduti e persino in piedi! Dura meno di 3 minuti:
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Immagine: questa donna mostra il nostro esercizio di respirazione antistress.
Foto: TELOS
Lasciate che i vostri occhi si chiudano dolcemente per qualche istante.
Fate alcuni respiri profondi e consapevoli. La parte più importante non è l’inspirazione, ma l’espirazione! Espirando, lasciate che il corpo diventi pesante e rilassato. Ripetete qualche volta.
Inspirate profondamente e poi espirate molto lentamente. L’espirazione deve essere davvero lenta e prolungata. Immaginate di rilasciare, insieme all’aria che lascia i polmoni, anche lo stress e la tensione accumulati, come se li soffiaste via…
Dopo l’espirazione, fate una breve pausa prima di lasciar rientrare il respiro.
Ripetete il passo 3 — inspirazione profonda ed espirazione liberatoria — per 3 volte in totale. Al termine dell’esercizio, sentirete già un po’ di sollievo e una piacevole sensazione di calma!
Come vedete, questa tecnica di rilassamento rapido funziona in pochissimo tempo. E ne abbiamo molte altre:
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Copertina della nostra guida di home-learning “Scarica subito lo stress”
Immagini, grafica e contenuti: TELOS
Scaricate gratuitamente le 10 migliori tecniche antistress tratte dai nostri corsi e percorsi di consulenza individuale, raccolte in un’apposita guida. In più, troverete un esercizio lampo per 5 secondi di rilassamento immediato. Ogni tecnica è illustrata con foto, istruzioni e spiegazione degli effetti. Esercizi concreti e pratici per ritrovare la calma velocemente — e liberarsi dallo stress anche sul momento! L’offerta è disponibile gratuitamente per un periodo limitato:
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E se non si tratta solo di un momento di tensione passeggera? Se la pressione e lo stress cronico vi accompagnano da tempo come ospiti indesiderati? Non c’è motivo di aspettare oltre. Proprio adesso potete affrontare il tema dello stress con concretezza e trovare un equilibrio duraturo.
I nostri corsi e il nostro servizio di consulenza personale sono uno strumento prezioso proprio in questo momento. L’estate offre l’occasione giusta per prendersi finalmente del tempo per sé: attraverso il relax, la riflessione e uno scambio aperto con una guida professionale attenta, è possibile cambiare davvero qualcosa di importante nella propria vita.
Volete portare un cambiamento positivo e duraturo nel lavoro e nella vita quotidiana? Allora dite adesso: “Stress, no grazie!” e concedetevi una vacanza davvero speciale!
Contattateci: ne parleremo personalmente, gratuitamente, senza impegno e con la massima riservatezza.
dott.ssa Magdalena Gasser
Direttrice dell'istituto | Sviluppo del personale | Coaching
