Cosa può fare ognuno contro lo stress: il nostro esercizio per gli occhi.
Molte cose funzionano, qualcosa è stato fatto, ma qualcosa ancora pesa. Uno dei fattori che non si limita a incidere sulla produttività, ma che nel tempo danneggia davvero la salute, è lo stress. Migliaia di lavoratori vivono sotto pressione costante e milioni di ore di lavoro vanno perse ogni anno per assenze legate allo stress. Invece di lamentarci, chiediamoci: cosa può fare ognuno di noi? È possibile ridurre lo stress in soli 3 minuti?
Lo stress di per sé non è il nemico — anzi, è un meccanismo di difesa del nostro organismo che ci spinge a dare il meglio in situazioni critiche. Il problema nasce quando si prolunga nel tempo e non riusciamo più a recuperare abbastanza. A quel punto è urgente cambiare qualcosa. Il modo più efficace per liberarsi dallo stress è lavorare sulle proprie abitudini e sul proprio modo di vedere le cose. Un percorso che richiede tempo — proprio quello che manca quando si è stressati. Cosa fare, allora? La risposta più semplice:
Esistono molti strumenti utili — come la nostra tecnica “Stress in 3 minuti”. Come funziona? Lo scoprite subito qui sotto.
Ci vogliono volontà, pazienza e costanza. Il percorso migliore: i nostri percorsi di consulenza psicologica personalizzata e i nostri corsi.
Un esempio semplice ed efficace per ridurre lo stress nell’immediato è il nostro esercizio per gli occhi. Regalatevi tre minuti e provate insieme a noi:
1) Con gli occhi chiusi, guardate verso l’alto.
2) Poi verso il basso. Lentamente.
3) Verso destra.
4) Poi verso sinistra.
5) Ora provate a muovere gli occhi in cerchio, in senso orario. Molto, molto lentamente. Il respiro continua a scorrere da solo, calmo e regolare.
6) Ora invertite la direzione. Di nuovo lentamente, con piacevole rilassamento.
Bene. Il respiro si fa più pieno, nel corpo torna il movimento, vi stirate con energia, forse sbadigliate, e aprite lentamente gli occhi. Bentornati nel qui e ora.
• Cosa è cambiato?
• Come vi sentite adesso?
Come vedete, questa tecnica è veloce e senza complicazioni. Se volete, ripetete l’esercizio oggi nel primo pomeriggio, proprio quando la pressione sembra travolgervi. Tre minuti in bagno si trovano sempre…
Quando il momento più difficile è passato e vi sentite pronti, è il momento di affrontare lo stress in profondità. Con attività di svago consapevoli, un percorso di mindfulness, un coaching individuale — oppure integrando nella vostra giornata altri esercizi anti-stress veloci. Per questo potete usare i nostri materiali della collana di home-learning “Stress, no grazie!”.
Qui trovate esercizi pratici e concreti per rilassarvi rapidamente e liberarvi dallo stress anche nell’immediato — tra cui le 10 migliori tecniche anti-stress brevi tratte dai nostri percorsi di consulenza psicologica e dai nostri corsi, raccolte in un’apposita dispensa insieme a un esercizio lampo per 5 secondi di relax. Ogni tecnica è accompagnata da foto, istruzioni e spiegazione del meccanismo d’azione. Questo contenuto è disponibile gratuitamente per un periodo limitato:
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Immagine: la copertina del nostro quaderno di lavoro, con rilegatura a spirale.
Contenuti, foto e grafica: TELOS
Questa dispensa gratuita è il volume 3 del tema 12 “Self-Management: Stress, no grazie!” della nostra collana di home-learning. Richiedete tutti e 6 i volumi sulla gestione dello stress. Scoprite un approccio completamente diverso allo stress e imparate come cambiare il vostro rapporto con esso nel lungo periodo. Scopri di più sulla nostra collana di home-learning >>
Se la pressione e la tensione costante vi accompagnano ormai da tempo, come ospiti indesiderati ma fedeli della vostra quotidianità, non c’è motivo di aspettare oltre. Proprio adesso potete affrontare il tema dello stress con efficacia e trovare una soluzione duratura.
In questo percorso sono particolarmente utili la nostra consulenza psicologica individuale e i nostri corsi di crescita personale. Offrono l’opportunità di lavorare su se stessi con concretezza, affiancati da professionisti attenti, e di cambiare davvero qualcosa di essenziale nella propria vita. Troverete uno spazio protetto, lontano dalla routine quotidiana, per rileggere la vostra situazione, ritrovare chiarezza, scoprire nuove strade e raccogliere l’energia per agire. Il cambiamento diventa così reale. Potrete individuare le cause e i fattori scatenanti della vostra situazione attuale. Potrete sciogliere vecchie storie radicate nel passato. Troverete gli stimoli per orientarvi in modo nuovo. Arriverete a nuove consapevolezze e percorrerete strade fino ad oggi inesplorate. Riscoprirete il senso e il piacere della vita.
Volete anche voi portare un cambiamento autentico e duraturo nella vostra vita? Allora non c’è motivo di aspettare ancora: la vostra vita “diversa” non inizia quando non ce la fate più, ma nel momento in cui decidete di farlo. Perché non oggi?
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dott.ssa Magdalena Gasser
Direttrice dell'istituto | Sviluppo del personale | Coaching
