Parte 2 della nostra meditazione per la sicurezza interiore: la doccia respiratoria da ascoltare.
Ascoltare è meglio che leggere — almeno quando si tratta di meditazione. Scaricate la meditazione guidata “Sicurezza nel lavoro: la doccia respiratoria” e vivete l’esperienza in prima persona. Il Dott. Elmar Teutsch, psicologo e psicoterapeuta, vi accompagna per 20 minuti verso il vostro io più profondo e verso la consapevolezza liberatoria: “Sono come sono”. L’originale, tratto dalla sezione “Calma e rilassamento” della nostra collana audio Relax >>, è disponibile per un periodo limitato in versione compressa da scaricare gratuitamente.
Scaricate qui la meditazione di 20 minuti “Doccia respiratoria”!
↓ Scarica gratuitamente“La meditazione della doccia respiratoria”, meditazione guidata, compressa, 20′, mp3, 3,5 MB >>
Lo strumento più semplice per ritrovare la calma è il respiro. Come la digestione e il battito cardiaco, è governato dal sistema nervoso autonomo. La tensione muscolare influenza il modo in cui respiriamo — e viceversa. Respirare lentamente e con consapevolezza sposta l’attenzione verso l’interno, verso il proprio corpo. Questo rallenta il ritmo. Anche nei momenti di stress, potete concedervi una piccola pausa rigenerante. Il respiro calma, scioglie le tensioni e vi aiuta a concentrarvi su ciò che conta davvero. Ecco i tre passi fondamentali per la meditazione della doccia respiratoria:
1) Trovate un ambiente tranquillo.
Che sia il divano, la camera da letto, la sedia dell’ufficio o il bagno — assicuratevi di non essere disturbati per qualche minuto. Aerate prima la stanza (non sempre possibile in bagno), allentate gli indumenti stretti e sedetevi o sdraiatevi comodamente. Poi portate l’attenzione al vostro respiro.
2) Osservate il vostro respiro.
Sotto stress tendiamo a respirare troppo velocemente e in modo superficiale. Più il respiro è lento e profondo, più la muscolatura si distende. E più i muscoli si rilassano, più il respiro si fa quieto — in un circolo virtuoso che si autoalimenta. Osservate semplicemente, come se foste spettatori esterni, il flusso dell’aria che entra ed esce, senza pensare né fare nulla di particolare.
3) Respirate dal naso, prestando attenzione soprattutto all’espirazione.
Durante i primi 7 respiri, mentre espirate, ripetete mentalmente la frase: “Il mio respiro è calmo e regolare”. Nei successivi 7, la frase: “Si respira”. E poi 7 volte la parola: “Calma”. Già dopo i primi respiri, sentirete probabilmente come, nell’espirare, il corpo diventa piacevolmente pesante e la tensione comincia a sciogliersi.
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Immagine: la nostra doccia respiratoria da ascoltare — oltre 50 minuti di relax, con altre tecniche e musica appositamente selezionata.
Un tema da vivere in prima persona, dalla nostra collana Relax >>
Contenuti, foto e grafica: TELOS
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dott.ssa Magdalena Gasser
Direttrice dell'istituto | Sviluppo del personale | Coaching
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