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Gesundes Unternehmen: Stress-Abbau!

Was jeder einzelne gegen Stress tun kann: unsere Augenübung.

Ein Unternehmen ist so gesund wie seine Mitarbeiter. Unser Stress-Abbau in 3 Minuten hilft dabei!

Alles prima?

Vieles läuft prima, einiges wurde getan, manches nagt noch. Einer der Faktoren, der nicht nur die Arbeitsleistung beeinträchtigt, sondern – auf Dauer gesehen – tatsächlich sogar die Gesundheit schädigt, ist der Stress. Tausende Mitarbeiter leiden unter Dauerbelastung und Millionen Arbeitsstunden gehen durch stressbedingte Krankschreibungen der Wirtschaft verloren. Doch statt zu jammern, fragen wir uns besser: was kann jeder einzelne tun gegen Stress? Ist Stress-Abbau in 3 Minuten möglich?

Böser Stress, guter Stress!

Stress alleine schadet ja nicht – im Gegenteil, es ist ein Schutzmechanismus unseres Körpers, der uns kurzfristig zu Höchstleistungen bringt. Sehr schädlich hingegen wird der Stress, wenn er über längere Zeit anhält und wir auf Dauer nicht mehr genügend Erholungsphasen einhalten können. Dann wird es dringend, was zu ändern. Stress werden wir dann am besten los, wenn wir unsere Lebenseinstellungen positiv verändern. Das ist ein Prozess der Zeit braucht. Gerade die haben wir aber nicht, wenn wir Stress haben. Was also tun? Die allereinfachste Antwort:

  1. Aktuellen Stress kurzfristig lösen. Dazu gibt es viele Hilfen – z. B unseren Stress-Abbau in 3 Minuten.
  2. Lebenseinstellungen und -gewohnheiten dauerhaft ändern. Das braucht Willen, Geduld und Ausdauer. Der beste Weg: unsere individuellen psychologischen Beratungen und Seminare.
Stress-Abbau in 3 Minuten: aktuellen Stress lösen mit unserer Augenübung.

Ein einfaches Beispiel für kurzfristigen Stressabbau ist unsere Augenübung. Schenken Sie sich drei Minuten Zeit und machen Sie mit:

Sie suchen sich eine bequeme Position, im Sitzen oder im Liegen und schließen die Augen. Wenn Sie im Büro sind schließen Sie die Tür, wenn das nicht geht, flüchten Sie für 3 Minuten auf das bewusste stille Örtchen (und schließen dort ebenfalls die Tür). Nehmen Sie sich nun ein paar tiefe Atemzüge und lassen Sie beim Ausatmen ihren ganzen Körper schwer werden. Wenn Sie dabei gähnen müssen, um so besser. Arme und Beine sind wohlig warm und angenehm schwer, Sie sind ruhig und entspannt. Und aus dieser Entspannung heraus verdrehen Sie nun die Augen:

1) Schauen Sie mit geschlossenen Augen nach oben.

2) Jetzt nach unten. Ganz langsam.

3) Nach rechts.

4) Und dann nach links.

5) Versuchen Sie jetzt, die Augen im Kreis zu bewegen, im Uhrzeigersinn. Ganz, ganz langsam. Ihr Atem fließt dabei weiter, ganz von alleine, ruhig und regelmäßig.

6) Und jetzt drehen Sie die Augen in die Gegenrichtung. Wieder ganz langsam und wohlig entspannt.

Gut. Ihre Atmung wird jetzt kräftiger, in Ihrem Körper beginnt sich Bewegung abzuzeichnen, Sie strecken sich krääääftig durch, gähnen vielleicht und öffnen langsam Ihre Augen. Willkommen im Hier und Jetzt.

• Was hat sich verändert?

• Wie fühlen Sie sich jetzt?

Sie sehen, diese Kurzabbau-Technik geht ruck-zuck. Wenn Sie wollen, machen Sie unsere Augenübung heute noch einmal, vielleicht am frühen Nachmittag, gerade dann, wenn der Stress Sie überrollen will. Denn 3 Minuten Toilettenbesuch dürften sich wohl ausgehen…

Stress-Abbau in 3 Minuten ist tatsächlich möglich.

Und sobald das Ärgste vorbei ist und Sie dazu bereit sind, gehen Sie Ihr Stressverhalten gründlicher an. Mit bewusster Gestaltung Ihrer Freizeit, mit einem Achtsamkeitstraining, mit einem persönlichen Coaching oder vielleicht haben Sie Lust, auch andere Anti-Stress-Blitzübungen in Ihren Tagesablauf einzubauen – dann nutzen Sie einfach unsere Broschüren aus der Homelearning Reihe „Stress, nein danke!“.

Jetzt gratis für Sie: Stressabbau in 3 Minuten!

Entdecken Sie hier ganz konkrete, praktische Übungen, wie Sie ruck-zuck entspannen und erleben Sie, wie Sie Stress auch kurzfristig los werden können – zum Beispiel die 10 besten Anti-Stess-Kurz-Übungen aus unseren persönlichen psychologischen Beratungen und Seminaren, die wir für Sie in einer eigenen Broschüre gesammelt haben, zusammen mit einer Zusatz-Blitz-Übung für 5 Sekunden-Entspannung. Jede einzelne Technik mit Foto, Anleitung und Erklärung der Wirkungsweise. Dieses Angebot ist hier für begrenzte Zeit kostenlos freigeschaltet:

Foto: TELOSGratisdownload „Sofort-Abbau“ – Übungen mit Bildern, Pdf-Datei, 18 Seiten, 5MB >>

Foto: TELOS
Bild: Das Cover unserer Arbeitsbroschüre, hier mit Spiralbindung.
Inhalte, Fotos und Grafik: TELOS

Unsere Selbstlernreihe „Homelearning“

Diese Gratis-Broschüre ist Band 3 des Lernthemas 12 „Self-Management: Stress, nein danke!“ aus unserer Reihe „Homelearning“. Holen Sie sich alle 6 Broschüren zur Stressbewältigung. Lernen Sie einen völlig anderen Umgang mit Stress und entdecken Sie, wie Sie langfristig Ihr Stressverhalten ändern können. Hier finden Sie mehr über unsere Reihe „Homelearning“ >>

Und wenn es nicht nur um eine momentane Stress-Situation geht?

Wenn Sie Druck und Daueranspannung schon seit geraumer Zeit immer wieder spüren, als ungeliebte „treue Begleiter“ Ihres Alltags? Dann gibt es keinen Grund, länger zu zögern. Gerade jetzt können Sie das Thema Stress wirksam angehen und langfristig dauerhaft lösen.

Die vielhundertfach bewährte Methode!

Besonders hilfreich dabei sind unsere persönlichen psychologischen Beratungen und unsere Seminare für Persönlichkeitsentwicklung und Sicherheit. Denn sie bieten die Chance, durch kontinuierliche Arbeit an sich selbst, durch achtsame professionelle Leitung tatsächlich Wesentliches im eigenen Leben zu verändern! Dabei finden Sie den geschützten Rahmen außerhalb des Alltags, um die eigene Situation zu überdenken, Orientierungshilfen zu finden, Auswege zu entdecken und Kraft für die Umsetzung zu finden. Das macht Veränderung tatsächlich möglich! Sie können die Ursachen und Auslöser für Ihre momentane Situation herausfinden. Sie lösen alte Geschichten aus der Kindheit auf. Sie holen sich die nötigen Impulse, um sich neu zu orientieren. Sie gelangen zu neuen Einsichten und gehen neue Lösungswege. Sie finden wieder Sinn und Freude in Ihrem Leben.

Und wie ist das bei Ihnen?

Wollen auch Sie wirkliche, dauerhafte, positive Veränderung in Ihr Leben bringen? Dann gibt es keinen Grund noch länger zu zögern: denn Ihr „anderes“ Leben Leben beginnt nicht erst, wenn sonst nix mehr geht, sondern dann, sobald Sie sich dazu entschließen. Wie wär’s mit heute?!

Schild Hilfe Wirbel Strudel Wasser Meer / Foto und Grafik: TELOS - 05834bSo helfen unsere persönlichen psychologischen Beratungen >>

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Welche Frage können wir Ihnen jetzt beantworten?

Kontaktieren Sie uns einfach, alles Weitere besprechen wir dann persönlich – kostenlos, unverbindlich und diskret!

Mag. Magdalena Gasser
Institutsleitung, Personalentwicklung, Coaching