Was jeder einzelne gegen Stress tun kann: unsere Augenübung.
Vieles läuft prima, einiges wurde getan, manches nagt noch. Einer der Faktoren, der nicht nur die Arbeitsleistung beeinträchtigt, sondern – auf Dauer gesehen – tatsächlich sogar die Gesundheit schädigt, ist der Stress. Tausende Mitarbeiter leiden unter Dauerbelastung und Millionen Arbeitsstunden gehen durch stressbedingte Krankschreibungen der Wirtschaft verloren. Doch statt zu jammern, fragen wir uns besser: was kann jeder einzelne tun gegen Stress? Ist Stress-Abbau in 3 Minuten möglich?
Stress alleine schadet ja nicht – im Gegenteil, es ist ein Schutzmechanismus unseres Körpers, der uns kurzfristig zu Höchstleistungen bringt. Sehr schädlich hingegen wird der Stress, wenn er über längere Zeit anhält und wir auf Dauer nicht mehr genügend Erholungsphasen einhalten können. Dann wird es dringend, was zu ändern. Stress werden wir dann am besten los, wenn wir unsere Lebenseinstellungen positiv verändern. Das ist ein Prozess der Zeit braucht. Gerade die haben wir aber nicht, wenn wir Stress haben. Was also tun? Die allereinfachste Antwort:
Dazu gibt es viele Hilfen – z. B. unsere Technik „Stress-Abbau in 3 Minuten“. Wie die funktioniert, sehen Sie gleich unten auf dieser Seite.
Das braucht Willen, Geduld und Ausdauer. Der beste Weg: unsere individuellen psychologischen Beratungen und Seminare.
Ein einfaches Beispiel für kurzfristigen Stressabbau ist unsere Augenübung. Schenken Sie sich drei Minuten Zeit und machen Sie mit:
Sie suchen sich eine bequeme Position, im Sitzen oder im Liegen und schließen die Augen. Wenn Sie im Büro sind schließen Sie die Tür, wenn das nicht geht, flüchten Sie für 3 Minuten auf das bewusste stille Örtchen (und schließen dort ebenfalls die Tür). Nehmen Sie sich nun ein paar tiefe Atemzüge und lassen Sie beim Ausatmen ihren ganzen Körper schwer werden. Wenn Sie dabei gähnen müssen, um so besser. Arme und Beine sind wohlig warm und angenehm schwer, Sie sind ruhig und entspannt. Und aus dieser Entspannung heraus verdrehen Sie nun die Augen:
1) Schauen Sie mit geschlossenen Augen nach oben.
2) Jetzt nach unten. Ganz langsam.
3) Nach rechts.
4) Und dann nach links.
5) Versuchen Sie jetzt, die Augen im Kreis zu bewegen, im Uhrzeigersinn. Ganz, ganz langsam. Ihr Atem fließt dabei weiter, ganz von alleine, ruhig und regelmäßig.
6) Und jetzt drehen Sie die Augen in die Gegenrichtung. Wieder ganz langsam und wohlig entspannt.
Gut. Ihre Atmung wird jetzt kräftiger, in Ihrem Körper beginnt sich Bewegung abzuzeichnen, Sie strecken sich krääääftig durch, gähnen vielleicht und öffnen langsam Ihre Augen. Willkommen im Hier und Jetzt.
• Was hat sich verändert?
• Wie fühlen Sie sich jetzt?
Sie sehen, diese Kurzabbau-Technik geht ruck-zuck. Wenn Sie wollen, machen Sie unsere Augenübung heute noch einmal, vielleicht am frühen Nachmittag, gerade dann, wenn der Stress Sie überrollen will. Denn 3 Minuten Toilettenbesuch dürften sich wohl ausgehen…
Und sobald das Ärgste vorbei ist und Sie dazu bereit sind, gehen Sie Ihr Stressverhalten gründlicher an. Mit bewusster Gestaltung Ihrer Freizeit, mit einem Achtsamkeitstraining, mit einem persönlichen Coaching oder vielleicht haben Sie Lust, auch andere Anti-Stress-Blitzübungen in Ihren Tagesablauf einzubauen – dann nutzen Sie einfach unsere Broschüren aus der Homelearning Reihe „Stress, nein danke!“.
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Bild: Das Cover unserer Arbeitsbroschüre, hier mit Spiralbindung.
Inhalte, Fotos und Grafik: TELOS
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Mag. Magdalena Gasser
Institutsleitung, Personalentwicklung, Coaching