Warum die Gruppe oft stärker ist als der innere Schweinehund.
Gute Vorsätze brauchen Verbündete!
Mehr Bewegung, weniger Stress, endlich Nein sagen: Gute Vorsätze gibt es reichlich. Doch kaum wird der Alltag hektisch, sitzen wir wieder auf dem Sofa, verschieben das schwierige Gespräch oder greifen zur altbekannten Ausrede. Hoppla, schon wieder! Warum sind Veränderungen so hartnäckig? Und weshalb gelingt manches gemeinsam leichter? Entdecken Sie, wie eine Gruppe aus guten Absichten konkrete Schritte machen kann – mit Motivation, Rückhalt und einem freundlichen Schubs zur rechten Zeit.
Vielleicht wollten Sie mehr Sport treiben oder selbstbewusster auftreten. Dann kam der Montag: Ein Termin dauerte länger und das Sofa wurde unwiderstehlich. Unsere Gewohnheiten kennen uns eben verdammt gut! Durch Wiederholung eingeschliffen, laufen sie häufig automatisch ab. Ein Auslöser genügt, und schon greifen wir zum Handy oder verschieben etwas auf morgen. Dafür braucht es keine geheimnisvolle Macht im Unterbewusstsein. Eingespielte Abläufe sparen dem Gehirn Aufwand. Neue Gewohnheiten brauchen deshalb passende Auslöser, günstige Bedingungen und vor allem Übung.
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Schluss mit Ausreden! So kommen Ihre Vorsätze in Bewegung.
Schnappschuss aus einem unserer Trainings
Foto: TELOS
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Wenn guter Wille reichen würde, wären wir längst Musterknaben und Mustermädchen. Laufschuhe im Dauereinsatz, Schokolade vergessen, Konflikte sofort gelöst. Schön wär’s!
Doch zwischen „Ich möchte“ und „Ich mache“ liegen Welten:
Solche Pläne können die Umsetzung erleichtern, wie psychologische Studien zeigen. Die entscheidende Zutat bleibt das Tun. Und genau hier kann eine Gruppe zusätzliche Energie liefern.
Sie haben sich fürs gemeinsame Training angemeldet. Draußen regnet es, drinnen wartet das Sofa. Alleine würden Sie die Sportschuhe vermutlich freundlich grüßen und liegen lassen. Aber Ihre Trainingsgruppe erwartet Sie. Also gehen Sie hin. Hinterher sind Sie froh darüber. Gruppen schaffen Verbindlichkeit. Man kann einander ermutigen und nach Rückschlägen neu anfangen. Besonders befreiend ist die Erkenntnis, dass auch die anderen keine wandelnden Heiligenscheine sind. Der eine hadert mit seiner Disziplin, die andere mit ihrer Unsicherheit. Willkommen unter Menschen! Manchmal reicht ein „Komm, wir machen das zusammen!“, damit aus einer Absicht eine Handlung wird.
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Diese Männer geben ihren guten Vorsätzen Rückenwind – mit der Kraft der Gruppe!
Schnappschuss aus einem unserer Trainings.
Foto: TELOS
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Natürlich reicht es nicht, ein paar Menschen in einen Raum zu setzen und auf Wunder zu hoffen. Gute Gruppen unterstützen und geben Rückmeldung. Andere erzeugen Druck. Eine wissenschaftliche Auswertung von 71 Studien zur körperlichen Aktivität fand 2026 insgesamt keine eindeutige Überlegenheit von Gruppen gegenüber Einzelangeboten: Beide können wirksam sein. Gruppen bieten Zugehörigkeit und gemeinsames Üben, Einzelangebote mehr Privatsphäre und individuelles Tempo. Entscheidend ist, welches Format zum Menschen und seinem Ziel passt – und ob das Gelernte anschließend im Alltag ankommt.
Vielleicht melden Sie sich im Seminar erstmals freiwillig zu Wort. Sie sprechen einen Konflikt ruhig an, statt ihn wochenlang mit sich herumzutragen. Oder Sie gehen zum vierten Gruppentreffen, obwohl der erste Schwung vorbei ist. Solche Erfolge stärken womöglich das Selbstvertrauen. Hilfreich sind Gruppen mit respektvollen Rückmeldungen und Raum für Fehler. Dann wird aus „Ich müsste endlich“ allmählich „Ich habe angefangen“. Die Gruppe nimmt uns die Arbeit nicht ab. Aber sie kann uns dabei unterstützen, tatsächlich loszulegen: Gemeinsam anpacken, dranbleiben und Erfolge feiern!
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Eine Teilnehmerstimme: „Wenn du auch nur ein mal dabei warst, hast du es erlebt, in der Gruppe entwickelst du völlig neue Kräfte und vieles, was vorher undenkbar war, wird plötzlich möglich.“
Foto: Schnappschuss aus einer TELOS-Gruppe
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Veränderung braucht keinen Jahreswechsel. Wählen Sie ein Vorhaben, beginnen Sie mit einem überschaubaren Schritt und holen Sie sich passende Unterstützung. Die Gruppe kann ermutigen, neue Erfahrungen ermöglichen und beim Dranbleiben helfen. Manchmal ist ein persönliches Gespräch der bessere Anfang. TELOS – das Institut für Psychologie & Wirtschaft verbindet seit über 30 Jahren psychologisches Fachwissen mit praxisnahen Seminaren, Trainings und Coachings. Wir erarbeiten passende Lernziele, üben neue Verhaltensweisen und überprüfen Fortschritte. Ob mehr Selbstsicherheit oder bessere Techniken zur Zielerreichung: Die Veränderung soll im Alltag ankommen. Denn was der Willi will, darf endlich auch getan werden!
Kontaktieren Sie uns einfach, alles Weitere besprechen wir dann persönlich – kostenlos, unverbindlich und diskret!
Mag. Magdalena Gasser
Institutsleitung | Personalentwicklung | Coaching
Gollwitzer, Peter M. & Sheeran, Paschal (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. Zentrale Aussage: Die Metaanalyse von 94 unabhängigen Untersuchungen zeigt, dass konkrete Wenn-dann-Pläne die Zielerreichung deutlich verbessern können. Wer bereits im Voraus festlegt, wann, wo und wie er handeln möchte, setzt seine Vorsätze mit größerer Wahrscheinlichkeit um. Besonders hilfreich sind solche Pläne, um ins Handeln zu kommen, Ablenkungen zu widerstehen und neue Gewohnheiten aufzubauen.
Kritz, Marlene, Riddell, Hugh, Olsen, Daryn, Harden, Samantha M., Burke, Shauna M., Ntoumanis, Nikos & Thøgersen-Ntoumani, Cecilie (2026). Individual versus Group-Based Interventions: A Systematic Review and Meta-Analysis of Physical Activity, Functional, Psychosocial and Health Outcomes. Nature Human Behaviour, 10, 1109–1121. Zentrale Aussage: Die Metaanalyse von 71 Studien verglich die Wirksamkeit von Gruppen- und Einzelangeboten zur Förderung körperlicher Aktivität. Beide Ansätze erwiesen sich als wirksam; insgesamt zeigte sich kein statistisch gesicherter Vorteil der Gruppenangebote bei der körperlichen Aktivität. Gruppen können jedoch durch gegenseitige Unterstützung, soziale Zugehörigkeit und gemeinsame Aktivitäten zusätzliche Vorteile bieten. Entscheidend sind die Gestaltung des Angebots und die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmenden.