So kommen Sie zu Ihrer persönlichen Monofokus-Kühle!
Draußen brennt die Sonne. Drinnen laufen zwölf Programme, sieben Chats, drei Telefonate und eine Kollegin fragt: „Hast du ganz kurz?“ Natürlich hat sie etwas ganz Kurzes. Erfahrungsgemäß dauert es nur bis zum nächsten Wintereinbruch. Hitze beansprucht den Körper. Ständige Unterbrechungen, Aufgabenwechsel und Informationshäppchen beanspruchen zusätzlich den Kopf. Das Ergebnis kennen viele: Man beginnt fünf Dinge, beendet keines und fühlt sich am Abend wie ein Laptop, der seit Stunden ein dringendes Update ankündigt. Heute bekommt Ihr Kopf den Monofokus-Kühler: Sie konzentrieren sich auf jeweis EINE Sache!
Was ist jetzt wichtig? Ein Seminarteilnehmer konzentriert sich auf die EINE Aufgabe.
Schannpschuss aus einem unserer Outdoörtrainings.
Foto: TELOS
•
Fragen Sie sich: „Was ist jetzt für die nächsten zwölf Minuten wichtig?“ Nicht für den ganzen Tag. Nicht für den Rest Ihres Lebens. Nur für zwölf Minuten. Schreiben Sie diese eine Aufgabe auf einen Zettel:
Dann schließen Sie alles, was Sie dafür nicht brauchen. Unnötige Programme, Nachrichtenfenster, Wetterkarten und das Video mit den badenden Eisbären. Letzteres wirkt zwar kühl, erledigt Ihre Arbeit allerdings nur selten.
Stellen Sie einen Timer auf zwölf Minuten. In dieser Zeit bearbeiten Sie ausschließlich die gewählte Aufgabe. Taucht ein anderer Gedanke auf, schreiben Sie ihn kurz auf eine Nebenliste. Dann kehren Sie zurück.
• Kommt eine Nachricht, darf sie warten.
• Klingelt das Telefon, entscheiden Sie bewusst, ob Sie rangehen.
• Ruft der Chef an, erhöht das selbstverständlich die gefühlte Außentemperatur. Manche Naturgesetze bleiben bestehen.
Nach zwölf Minuten stoppen Sie. Jetzt wählen Sie:
So entsteht Fortschritt, ohne dass der Kopf gleichzeitig auf acht Herdplatten kochen muss.
Teilen Sie eingehende Aufgaben in drei einfache Kategorien:
• Jetzt: wichtig und aktuell zu erledigen
• Später: bekommt einen festen Zeitpunkt
• Weg: unnötig, doppelt oder derzeit völlig bedeutungslos
Die dritte Kategorie wirkt besonders erfrischend. Viele To-do-Listen enthalten Aufgaben, die seit Monaten auf ihre feierliche Erledigung warten. Vielleicht warten sie auch einfach auf eine anständige Beerdigung.
Den Fokus auf eine einzige aktuelle Sache zu richten braucht Übung.
Teilnehmer konzentrieren sich bei einem unserer Achsamkeitstrainings.
Foto: TELOS
•
Wer ständig zwischen Aufgaben springt, muss sich immer wieder neu orientieren. Das kostet Konzentration und erzeugt Unruhe. Der Monofokus-Kühler reduziert dieses Hin und Her. Die Temperatur sinkt dadurch nicht. Der innere Betrieb läuft jedoch geordneter. Weniger offene Schleifen, weniger geistiges Gedränge, weniger selbst erzeugte Zusatzhitze. Gerade an sehr heißen Tagen dürfen Führungskräfte außerdem Prioritäten klären, unnötige Termine streichen und Mitarbeitende vor vermeidbarem Dauerfeuer schützen. Monofokus klappt leichter, wenn nicht alle zwei Minuten jemand eine neue „absolute Top-Priorität“ durchs Büro wirft.
Und bitte denken Sie daran: Psychologische Kühletricks ergänzen den realen Hitzeschutz. Bei Schwindel, Übelkeit, Verwirrtheit oder ungewöhnlicher Schwäche brauchen Sie sofort reale Abkühlung und gegebenenfalls medizinische Hilfe.
Weniger gleichzeitig, mehr nacheinander. Wählen Sie eine Aufgabe. Bearbeiten Sie sie. Machen Sie Pause. Trinken Sie. Dann kommt die nächste. Die Welt wird das verkraften. Ihr Kopf vermutlich auch. So kommen Sie auch durch heiße Arbeitstage, ohne Ihr Gehirn zum Großraumbüro mit angeschlossener Sauna umzubauen. Wir wünschen angenehme Erfrischung mit dem Monofokus-Kühler“!
Unser Monofokus-Kühler bringt Konzentration und sorgt nicht nur nebenher für Gesundheit!
Teilnehmende bei einem usnerer Outdoortrainings.
Foto: TELOS
•
Richtig: auch innerer Druck, Reibereien, offene Fragen, Unruhe, Sorgen und Ängste erzeugen unangenehme Hitze. Und auch da gibt es erfolgreiche Hilfen: holen Sie sich psychologische Unterstützung, in persönlicher Beratung oder in einer eigenen Gruppe. Das geht ganz einfach: Persönliche Beratungstermine in unseren klimatisierten Räumen oder im schattigen TELOS-Garten können wir bei Bedarf auch sehr kurzfristig finden. Und die passende Gruppe genauso! Mit professioneller Begleitung können Sie im geschützten Rahmen die eigene Situation wahrnehmen, reflektieren und auch für unlösbar erscheinende Situationen neue Auswege finden. Um tatsächlich Wesentliches im eigenen Leben zu verändern. Beispiele finden Sie hier:
Diese kleinen Strategien gegen die Sommerhitze zeigen, wie unmittelbar psychologische Mechanismen in unserem Alltag wirken können. Bei TELOS beschäftigen wir uns seit über 30 Jahren genau damit: psychologisches Wissen so zu vermitteln und einzusetzen, dass es im Berufsleben und im persönlichen Alltag tatsächlich hilfreich wird.
Kontaktieren Sie uns einfach, alles Weitere besprechen wir dann persönlich – kostenlos, unverbindlich und diskret!
Mag. Magdalena Gasser
Institutsleitung | Personalentwicklung | Coaching