ManagerKörper: 02) Drei Minuten für mich selbst!

Eine einfache Übung zum Mitmachen aus der Jahresgruppe Veränderung.
Bild: Eine Veränderungs-Teilnehmerin bei der Kurzmeditation "Lebensmotor Atem". Foto: TELOS

Lärm, Stress, Job, Familie, Leistung … Das Gegenmittel: Ruhe und Gelassenheit!

Hilfe, ich kann nicht mehr!

Reif für die Insel? Ein Sabbatjahr als Lebensrettung? Drei Monate im indischen Ashram? Ausstieg für immer und ewig? Oder immer gleich weiter im selben Trott bis wir einfach nicht mehr können und zusammenbrechen. Oder ausbüxen und nicht mehr funktionieren. Ist das wirklich die einzige Lösung oder die beste? Nein, absolut nicht, es geht auch anders, viel einfacher, viel gesünder und viel besser für alle!, auch für Ihren „ManagerKörper“!

Ruckzuck und blitzschnell!

Nicht Jahre, nicht Monate, nicht Wochen – keine Tage, ja nicht einmal Stunden brauchen Sie: es genügen schon 3 Umdrehungen des Sekundenzeigers, damit Sie wieder Ihre inneren Kräfte mobilisieren! In der Tat: schon wenige Minuten täglich genügen, um eine schöne Balance zu halten zwischen den Anforderungen, die von außen an uns heranstürmen und dem Bedürfnis nach Entspannung und innerer Ruhe, die wir brauchen, um immer wieder zu uns selbst zu kommen. Doch nur, wenn wir uns regelmäßig dafür Zeit nehmen.

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Bild: Ein Teilnehmer bei einer Übung zu Ruhe und Gelassenheit. Foto: TELOS

Die Drei-Minuten-Übung „Lebensmotor Atem“.

Diese Übung funktioniert prima im Liegen und genau so gut im Sitzen! Wiederholen Sie Schritt 3, das Tief-Luft-Holen-und-Wegatmen insgesamt 3 mal. Dann ist die Übung zu Ende und Sie werden merken: Das ist Hilfe für Ihren „ManagerKörper“ – Sie fühlen sich erleichtert und entspannt. Und so geht’s:

Schritt 1:
Erlauben Sie Ihren Augen, sich für eine kleine Weile zu schließen.

Schritt 2:
Machen Sie dann bewusst einige ganz tiefe Atemzüge! Das Wichtige ist dabei nicht das einatmen, sondern das Ausatmen! Lassen Sie beim Ausatmen Ihren Körper ganz schwer werden. Wiederholen Sie das einige Male.

Schritt 3:
Dann atmen Sie besonders tief ein und sehr langsam wieder aus. Dieses Ausatmen geschieht wirklich ganz langsam und ganz lange. Stellen Sie sich dabei vor, wie Sie mit der Luft, die Ihre Lunge verlässt, auch Stress und Belastung loslassen können, einfach wegatmen …  Nach dem Ausatmen machen Sie noch eine kleine Pause, bis Sie den Atem wieder einströmen lassen.

Tägliche Routine bestimmt unser Leben.

Wie oft haben Sie sich schon vorgenommen “das muss anders werden”? Und wie oft hat Veränderung tatsächlich geklappt? Das Tagesgeschehen lässt uns keinen Spielraum für die nötige Distanz. Und so vergeht Tag um Tag und Jahr um Jahr und statt selber zu leben, werden wir gelebt. Und doch können Sie das ändern. Mit ganz kleinen Schritten, mit ganz einfachen Übungen. Indem Sie beginnen, auch ein wenig an sich selbst zu denken, indem Sie sich sagen: „ich werde mir ein wenig Zeit nehmen für mich selbst, wenige Minuten pro Tag, 3 Minuten für mich selbst!“

Drei Minuten CD Logo„Drei Minuten für mich selbst“

Wer kennt sie nicht, die Sendereihe mit Dr. Elmar Teutsch? Sie können jetzt sämtliche Sendungen zu Hause noch einmal in Ruhe nachhören, so oft Sie wollen – denn die komplette Sendereihe gibt es jetzt auch auf CD. Sie haben die Wahl: von der Einzel-CD bis zum kompletten Paket auf 9CDs, oder zur vollständigen Sammlung auf einer einzigen praktischen mp3-CD! Alle Details zur Reihe finden Sie hier: Drei Minuten für mich selbst: Die Radiosendung jetzt auf CD >>

Und wenn eine paar Übungen nicht reichen?

Wer seine innere Balance wirklich ernsthaft angehen will kann jetzt die besten Tests, Übungen, Fantasiereisen und Meditationen mit professioneller Anleitung direkt mit dem Autor erleben – als Teilnehmer in unserer Jahresgruppe „Veränderung“ oder mit einem Coach Ihrer Wahl bei unserem Business-Coaching. Dabei geht es um viel mehr als nur um die Highlights aus der Sendereihe. Endlich einmal Zeit haben für sich selbst: nach innen horchen, die eigenen Gefühle wahrnehmen und sich selbst spüren. Offene Fragen klären, innere Ruhe finden und Lebensfreude tanken!

SIE entscheiden über Ihre Zeit, SIE setzen die Prioritäten!

Wollen Sie sich endlich einmal bewusst Zeit nehmen für sich selbst und wirkliche, dauerhafte Veränderung in Ihr Leben bringen? Negative Verhaltensmuster los werden, Ihre Beziehungsfähigkeit verbessern, Ihre Lebensfreude erhöhen? Glück finden und Sonne in Ihren Alltag bringen? Und Zufriedenheit und aktive Lebensgestaltung in Ihr Leben bringen und wirkliche, dauerhafte Veränderung? Dann ist JETZT der richtige Zeitpunkt für Sie!

Der vielhundertfach bewährte Weg!

Viele Wege führen nach Rom, viele Techniken können helfen, Ihrem ManagerKörper die nötige Aufmerksamkeit zu geben. Besonders bewährt haben sich unsere Jahresgruppen sowie unser professionelles Business-Coaching. Sie bieten den geschützten Rahmen außerhalb des Jobs, um die eigene Situation zu überdenken und Orientierungshilfen zu finden. Sie können Hintergründe aufdecken, Klarheit und Entschlussfreude gewinnen und Selbstwertgefühle stärken. Im Spiegel des Beratungsprozesses können Sie neues Verhalten entwickeln und risikolos ausprobieren. Die neuen Lösungswege übertragen Sie sehr schrittweise in Ihren Alltag für mehr Erfolg und Lebensfreude – beruflich wie privat! Denn professionelle Hilfen können Sie in Ihrer Situation konkret unterstützen – hier als Beispiel zwei vielhundertfach bewährte Rezepte aus unserem „Medizinschrank“:

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Das Logo unserer Jahresgruppe Veränderung / Foto und Grafik: TELOS - 8888
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Referenten Institutsleiterin Mag. Magdalena Gasser Garten D6201bnn
Mag. Magdalena Gasser
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