Teil 2 unserer Selbstsicherheitsmeditation: die Atemdusche zum Hören.
Hören ist besser als Lesen – jedenfalls bei Meditationen. Holen Sie sich die Selbstsicherheitsmeditation zum Hören „Selbstsicher im Job: Die Atemdusche-Meditation“ und erleben Sie die Atemdusche live. Der Psychologe und Psychotherapeut Dr. Elmar Teutsch führt Sie 20 Minuten lang zu Ihrem inneren Selbst und zur wohltuenden Erkenntnis „Ich bin, wie ich bin“. Das Original aus der CD „Ruhe und Entspannung“ in unserer CD-Reihe Relax >> bekommen Sie hier für kurze Zeit in der komprimierter Internet-Version zum Gratis-Download.
Holen Sie sich hier die 20minütige Meditation „Atemdusche“!
„Die Atemdusche-Meditation“, gesprochene Meditation, komprimiert, 20′, mp3, 3,5 MB >>
Die einfachste Möglichkeit zu Entspannung ist der eigene Atem. Er wird, wie Verdauung und Herzschlag, vom vegetativen Nervensystem gesteuert. Unsere Muskelspannung hat Einfluss darauf, wie wir atmen – und umgekehrt. Bewusstes, langsames Atmen lenkt die Aufmerksamkeit nach innen, zum eigenen Körper hin. Das entschleunigt. Gerade in stressigen Situationen können Sie sich so eine kleine Erholungspause verschaffen. Das beruhigt, entkrampft und hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen wirklich wichtig ist. Hier die wichtigsten drei Schritte für die Atemdusche-Meditation:
1) Suchen Sie sich eine ruhige Umgebung.
Egal ob Sofa, Schlafzimmer, Bürosessel oder Klo – sorgen Sie dafür, dass Sie für einige Minuten ungestört sind. Lüften Sie vorher den Raum (geht im Klo vermutlich nur begrenzt), lockern Sie enge Kleidung und setzen oder legen Sie sich bequem hin. Dann wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit Ihrem Atem zu.
2) Beobachten Sie den eigenen Atem.
Unter Stress atmen wir oft zu schnell und zu flach. Je langsamer und tiefer wir atmen, desto mehr entspannt sich unsere Muskulatur. Je entspannter unsere Muskeln sind, desto ruhiger wird unser Atem, je ruhiger der Atem, desto … – usw. Beobachten Sie einfach, gewissermaßen „von Außen“, wie der Atem aus- und einströmt, ohne etwas Besonderes dabei zu denken oder zu tun.
3) Atmen Sie durch die Nase, wobei nicht das Ein-, sondern das Ausatmen wichtig ist.
Sprechen Sie in Gedanken bei den ersten 7 Atemzügen während des Ausatmens den Satz „Mein Atem geht ruhig und regelmäßig“, bei den nächsten 7 den Satz: „Es atmet“ und dann 7 mal das Wort „Ruhe“. Vermutlich können Sie schon nach den ersten paar Atemzügen spüren, wie mit dem Ausatmen Ihr Körper angenehm schwer wird und die Spannung abzufallen beginnt.
Wollen Sie mehr Unterstützung? Wer die wunderbare Kraft der inneren Sicherheit aktiv in sein Leben einbauen will, um sie konkret Tag für Tag zu nutzen, im Beruf genau so wie im Privaten, mit Familie und Freunden genau so wie in der Öffentlichkeit, mit Mitarbeitern und Kollegen genau so wie mit Vorgesetzten und Kunden, der bekommt bei uns viele zuverlässige und vielhundertfach bewährte Wegweiser: lernen Sie in gezielten Übungen, Ihr Denken völlig neu zu gestalten und aus der Opferrolle in eine aktive, positive Lebensgestaltung zu treten.
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Inhalte, Foto und Grafik: TELOS
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Foto: TELOS
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Mag. Magdalena Gasser
Institutsleitung, Personalentwicklung, Coaching
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